Trening program za žene
Sigurno kretanje kroz trudnoću uz stručno vodstvo fizioterapeuta
Vježbe za trudnice
Trudnoća je posebno razdoblje u životu svake žene, ali istovremeno nosi brojne fizičke promjene koje mogu uzrokovati nelagodu, bolove i smanjenu pokretljivost. Redovita, ciljano prilagođena tjelesna aktivnost pod stručnim nadzorom fizioterapeuta može značajno olakšati trudnoću i pripremiti tijelo za porod.
Kao fizioterapeut s iskustvom u radu s trudnicama, nudim individualno prilagođene vježbe tijekom trudnoće, uz mogućnost rada uživo ili online (Zoom / WhatsApp) – ovisno o vašim željama i mogućnostima.
Zašto vježbati u trudnoći?
Smanjenje bolove u leđima, kukovima i zdjelici
Poboljšanje držanja i ravnoteže
Olakšavanje cirkulacije i smanjenje oticanja
Pripremanje tijela za porod i oporavak nakon njega
Pozitivan utjecaj na energiju, san i raspoloženje
Kako izgleda program vježbanja?
Program se individualno prilagođava svakoj trudnici – uzimajući u obzir:
- tromjesečje u kojem se nalazi,
- njezino opće zdravstveno stanje,
- eventualne tegobe (npr. dijastaza, bolovi, hipertenzija itd.),
- prethodnu razinu tjelesne aktivnosti.
Trening obično uključuje:
- vježbe mobilnosti i stabilnosti,
- vježbe disanja i pravilne posture,
- aktivaciju mišića zdjeličnog dna,
- lagani funkcionalni trening za snagu i izdržljivost,
- tehnike relaksacije i pripremu za porod.
Online vježbanje – iz sigurnosti Vašeg doma
Za sve trudnice koje žele vježbati iz udobnosti vlastitog doma ili im dolazak na termin nije praktičan, nudim online treninge putem Zooma ili WhatsAppa.